5 ejercicios mentales para fortalecer tu resiliencia y optimismo

No siempre puedes evitar las dificultades. Pero, lo que siempre está en tus manos es mejorar tu capacidad para afrontarlas. Estos 5 ejercicios mentales reforzarán tu resiliencia y, además, manteniendo una mirada positiva.

¡Sé más resiliente y optimista!

La capacidad de adaptarse a las adversidades, no debe confundirse con la resignación. Tampoco, tendríamos que desacreditar el optimismo, pensando que es cosa de ingenuos y personas poco realistas. Al contrario, ser optimista y resiliente es una baza a tu favor a la hora de afrontar las dificultades del día a día.

Piensa que no se trata tanto de ver el lado positivo de la vida, como de ser capaz de controlar tus emociones y rebajar tu nivel de frustración. Además, no te paralizas y puedes seguir abordando nuevas metas, porque has reforzado tu autoestima y confianza.

Y, ¡la mejor noticia está por llegar! Porque no son habilidades innatas, sino que puedes aprenderlas. Estos 5 ejercicios mentales para mejorar la resiliencia están al alcance de todos nosotros y los resultados son increíblemente positivos.

5 ejercicios mentales para ejercitar la resiliencia

La idea es que dediques unos minutos cada día a la práctica de estos ejercicios mentales, mejor si los abarcas siempre todos. Si no, puedes alternarlos, incidiendo más en los que te sientas más débil. Busca el momento más tranquilo y un espacio que te reconforte. Sobre todo, sé muy constante, esa es la clave.

1. Las preocupaciones, en positivo

Comenzamos estos ejercicios mentales trabajando una situación de lo más cotidiana, darle vueltas a nuestras preocupaciones. Es inevitable que dediques tiempo a diario a pensar en aquello que te genera incertidumbre. El ejercicio consiste en coger una preocupación concreta y visualizar solo las mejores soluciones a la misma.

Ejemplo: no puedes dejar de pensar en cómo te saldrá la entrevista de trabajo que tienes mañana. Concéntrate en imaginar, con todos los detalles posibles, que consigues el puesto.

2. Lanzarte a la aventura

Se trata de empujar a tu mente a asumir nuevos retos. Así, consigues reforzar tu confianza y tomar conciencia de que tienes más capacidades de las que piensas.

Ejemplo: apúntate a un curso de pintura, aprende un idioma o a tocar un instrumento. También, puede ser algo tan sencillo como ir al cine solo. Hay muchas personas que jamás se han planteado salir de viaje o siquiera tomarse un café si no van acompañadas.

3. Mándate mensajes

Probablemente, tienes el chat lleno de mensajes de todo tipo y sobre los temas más insustanciales. Aquí, la propuesta es que tengas un espacio para mensajearte a ti mismo. No hace falta que sea a todas horas, uno al iniciar el día y otro al acabarlo, está perfecto. Lo importante es el contenido, deben ser mensajes para recordarte algún punto fuerte de cómo eres, tus cualidades.

Ejemplo: no hablamos de mensajes de ánimo, sino de “halagos”. Puedes ponerte un post en el espejo por la noche en que te digas “qué bien te ha salido la conferencia esta tarde, realmente te sabes expresar”.

4. Ejercicios mentales de meditación

La verdad es que las técnicas de meditación son una de las herramientas más eficaces y versátiles que tenemos para trabajar aspectos emocionales y psicológicos de distinta naturaleza. En este caso, los aplicamos para que te ejercites en la reflexión, en mejorar tu capacidad para mantener la mente en calma. Así, gestionarás mejor tus emociones y se refuerza tu resiliencia.

Ejemplo: el mindfulness es especialmente adecuado para trabajar la resiliencia. Te ayuda a ir observando tus pensamientos y preocupaciones con cierta distancia, sobre todo, sin juzgarlos.

5. Desahógate

Las emociones reprimidas son uno de los frenos más potentes que nos impiden avanzar. A menudo, nos cuesta mostrar en público lo que sentimos. Pero, ¿qué te impide dejarlos salir cuando estás solo? Estas manifestaciones son más importantes cuanto más intensa es tu emoción. Estamos pensando en ira, miedo, tristeza y, también, alegría.

Ejemplo: delante del espejo, antes de acostarte, aprovecha para mostrarte a ti misma toda la intensidad de lo que estás sintiendo. Gesticula sin vergüenza, incluso, llora o grita si lo necesitas. Sobre todo, se trata de que tomes conciencia de tus emociones, las aceptes y así, sea más sencillo que los dejes irse, que te liberes.

Te hemos mostrado 5 ejercicios mentales para ahondar en tu capacidad de resiliencia. Y, a la vez, te ayudan a tener una visión más positiva de la vida. Tu forma de afrontar los problemas va a cambiar, no lo dudes. Además, en Pensaments Psicólogos Mallorca te esperamos para proporcionarte ese apoyo psicológico personalizado que necesitas.