¿Cómo mantener el equilibrio emocional en tiempos difíciles?

En los momentos más complicados es cuando más falta nos hace tener equilibrio emocional. Pero, claro, también son situaciones que nos generan inestabilidad. Al menos hasta ahora, porque te mostramos cómo gestionar mejor ese torbellino de emociones.

Importancia de mantener el equilibrio emocional

La teoría nos la sabemos, en tiempos tormentosos lo más eficaz es mantener la calma. Pero, luego viene la cruda realidad. Y, lo cierto es que, no es nada fácil mantener el equilibrio emocional en medio de una experiencia vital confusa, dolorosa o difícil. Ejemplos hay infinitos y seguro que tú tienes mil frescos en la cabeza.

También es evidente que poco margen de maniobra tenemos para actuar sobre los acontecimientos externos. Los imprevistos, las pérdidas, los conflictos o, incluso, las preocupaciones son situaciones que surgen o se desarrollan sin nuestra participación.

Por tanto, si queremos superar estos eventos complicados, lo que nos queda es actuar allí donde sí podemos. Es decir, sobre nuestro estado emocional, la manera en la que reaccionamos.

Con las emociones descontroladas, estamos más lejos de sobreponernos, sufrimos dificultades añadidas como:

• Es más complicado pararnos a reflexionar, a ser conscientes de lo que nos pasa.
• Nos sentimos más inseguros y vulnerables.
• Tenemos un bloqueo que dificulta o frena la toma de decisiones.
• Predominan sentimientos como miedo, enfado o tristeza. Son emociones necesarias, pero hay que evitar que se prolonguen en el tiempo. Si se enquistan, podemos acabar teniendo problemas de ansiedad, estrés o depresión.

Claves para tener un estado emocional equilibrado

Cuando ejercitas tu cuerpo, por supuesto, te mantienes en buena forma. Pero, además, mantienes un mejor control sobre él, reaccionas mejor a tus instrucciones. Con el equilibrio emocional podemos plantearnos lo mismo. A través de unos “ejercicios”, dotarte de más control y posibilidad de gestionar tus emociones, incluso en los momentos más difíciles.

1. Parar como primer paso del equilibrio emocional

Ponte en situación, estás en medio de una discusión encendida, una dolorosa pérdida o una noticia muy decepcionante. Sin duda, te generan emociones intensas y, generalmente, molestas o inquietantes. Es el momento de parar, para que no nos dominen.

¿Cómo hacerlo? Hay distintas técnicas que te ayudan a conseguir esa evasión, hacer ese corte brusco que rompa con la situación.

• Abandonar físicamente ese espacio, por ejemplo en una discusión o ante un rapapolvo excesivo. Eso sí, intenta disculparte, mantener la educación.
• Fija la vista en un punto y concéntrate en la imagen.
• La música es una excelente herramienta para dejar la mente en blanco, solo disfrutar de lo que oyes.

2. Y, ahora, respira

La idea es que mantengas un estado de calma, que ese freno al torbellino emocional dure. Aquí, lo que mejor funciona es un clásico, el de las técnicas de respiración profunda. Hay muchas variantes. Te recomendamos que uses cualquiera que te permita acabar con una frecuencia de 10 respiraciones por minuto.

Este paso es importante porque, no solo consigues el equilibrio emocional, es que hay una relajación corporal, perdiendo tensión muscular y bajando el ritmo de las palpitaciones que son tan habituales cuando estamos estresados o pasando un mal momento.

3. Acción/Reacción

Inicialmente, las emociones son reacciones inconscientes, surgen sin que tú tomes esa decisión. Sin embargo, no es tan sencillo. En numerosas ocasiones, hay un proceso de aprendizaje detrás, en el que has ido automatizando determinadas emociones como respuesta a eventos muy concretos.

No siempre ese automatismo te ayuda a mantener el equilibrio emocional. Al contrario, puede potenciar tu descontrol. Por eso, es esencial que te detengas y analices cada emoción, junto a la situación que la provoca. Es la forma más efectiva de recuperar el control.

4. Aceptar para después soltar

Ahora que tienes identificada esa emoción, es el momento de no reprimirla. No te juzgues, no luches contra ella. Tampoco te recrees. Se trata de no reprimirla, dejar que se manifieste para… acabar soltándola, separándote de ella. Ese proceso liberador es la esencia misma del equilibrio emocional.

5. ¿Pasas a la acción?

Has ido paso a paso, gestionando emocionalmente el impacto que te ha ocasionado una situación determinada. Y, en el último escalón, te enfrentas al reto final, la toma de decisiones.

• Primero, decides si vas a hacer algo o mejor lo dejas pasar.
• Después, si esa reacción es inmediata lo mejor es retrasarla.
• Finalmente, la respuesta concreta que vas a tener respecto a esa situación.

Actuar sobre los imprevistos o las dificultades externas suele ser complicado. En tus manos está ser capaz de mantener tu equilibrio emocional. Al principio no será fácil, pero puedes conseguirlo. En Pensaments Psicólogos Mallorca, lo sabemos. Por eso, te ofrecemos siempre el apoyo psicológico que necesites.