Cómo combatir la fobia social

En una sociedad en la que pasamos mucho tiempo expuestos a las miradas y opiniones de otras personas, sufrir fobia social es un problema que se intensifica. Pero, ¿por qué llegas a sentir miedo a relacionarte socialmente? Analizamos las causas y cómo se puede superar.

¿Qué es la fobia social?

Como adelantábamos, la fobia social es una forma de ansiedad que se caracteriza por el temor a participar y establecer relaciones sociales. No importa la naturaleza de estas, es decir, si es en el entorno laboral o en el personal. Lo pasas realmente mal cuando estás rodeado de gente, te sientes objeto de todas las miradas y con la sensación de estar fuera de lugar y ser el centro de críticas.

Probablemente, tras esta descripción, estés pensando que hablamos de alguien tímido. Y es cierto que la timidez y la fobia social comparten ciertas características. Sin embargo, no son lo mismo. ¿Quién no se ha puesto alguna vez nervioso cuando ha tenido que hablar en público? Pero, la ansiedad social te paraliza tanto que evitas relacionarte, incluso cuando no eres protagonista de la situación. Por tanto, es un temor más intenso y más amplio.

El origen de la ansiedad social

No es difícil imaginar las consecuencias que derivan de la fobia social. Pierdes la oportunidad de conocer a personas, puede impedirte tener pareja o limitar el desarrollo de tu carrera profesional. Normalmente, entre las causas que te llevan a sentir este miedo social irracional, destacan:

• Una experiencia social dolorosa sufrida en la infancia. Ese típico festival de colegio en el que tenías un pequeño papel y, justo al salir al escenario, te quedaste mudo. O esa final con tu equipo de fútbol de niño, en la que fallaste el penalti que os hubiese dado el título.
• Haber crecido en un entorno hostil. El supuesto más evidente es el de acoso social o bullying. Pero, no es necesario llegar a este punto. Puedes haber sido el hermano pequeño que siempre era objeto de las bromas y las críticas familiares.
• Una educación basada en el apego sobreprotector.
• Unos rasgos de personalidad en los que no destacan las habilidades sociales.

Sea cual sea la causa, lo importante es entender que las personas con fobia social necesitan una comprensión específica. Piensa que, como decíamos, nuestras vidas están plagadas de situaciones sociales, justo esas que a ellos les resultan paralizantes.

Cómo superar la fobia social

Una de las principales dificultades asociadas a este temor social es que te lleva a anticiparte a las situaciones. O sea, sufres de antemano, con solo imaginarte ese momento social en el que vas a participar. De ahí que sea esencial que trabajes tus pensamientos, que tomes conciencia de tu problema y, por supuesto, que sepas cómo actuar.

1.  Relajación para combatir tu fobia social

Sabes que vas a ponerte en tensión ante ese evento social, así que, toma medidas para relajarte desde el primer minuto en el que ocupa tus pensamientos. Tienes varias opciones:

• Practicar deporte, para despejar la mente, cansarte y no pensar.
• Aplicar alguna técnica de respiración o meditación.
• Concentrarte en alguna actividad que te encante y requiera tu atención.

2. Una exposición selectiva a las relaciones

No sé si sabes que las terapias para superar fobias suelen basarse en la exposición programada y gradual al objeto del temor. ¡Y funciona! Con tu fobia social lo que puedes hacer es aprovechar que nadie cómo tú sabe lo que más te angustia. Así, ve eligiendo actos o situaciones que te provocan menos rechazo y, progresivamente, según te sientas más seguro, vas exponiéndote a las que te dan más miedo.

3. Dispersa tus pensamientos

Una vez que estás en plena reunión o acontecimiento social, una manera de tranquilizarte es dejar de pensar en cómo te sientes. Puede ser una buena técnica que fijes tu atención en algún detalle de la decoración, en cómo van vestidas otras personas… algo que enfoque tu mente al exterior.

4. Acéptate cómo eres

Al final, toda fobia social tiene un trasfondo de inseguridad y baja autoestima. Te importa lo que piensan los demás, sobre todo, porque no te acaba de gustar la imagen que tienes de ti mismo. Por eso, nada mejor que empezar a quererte, a aceptarte tal y como eres, a creer en tus posibilidades. Y, cómo no, convéncete de que tienes la capacidad de evolucionar y de cambiar aquello que no te convence de cómo eres.

La fobia social es un problema que está aumentando su incidencia en los últimos tiempos. Cuanto antes tomes las riendas de tu situación, más sencillo será superarlo. Siempre puedes contar con el equipo psicológico de Pensaments Psicólogos Mallorca para que te ayudemos.