Claves para entender los trastornos del sueño y mejorar tu descanso

El insomnio y la dificultad para dormir son una verdadera preocupación para muchos de nosotros. ¿Por qué este aumento de los trastornos del sueño? Entender sus causas te va a ayudar, así como recordar las claves que facilitan un sueño reparador.

El problema de los trastornos del sueño

Te metes en la cama, apagas la luz y comienzas a dar vueltas y vueltas sin poder conciliar el sueño. ¿Quién es el afortunado que no ha sufrido alguna noche esta temida experiencia? Pero, este es solo uno de los casos de trastornos de sueño. Porque, las cifras son incontestables, según los últimos datos, más de un tercio de la población tiene o tendrá algún problema relacionado con el sueño a lo largo de su vida.

Habría que empezar tranquilizándote. Es verdad que, la calidad del descanso está directamente relacionada con el bienestar físico y mental. Pero, también, hay que recordar que los trastornos del sueño no son una patología grave en la mayoría de los casos. Lo que hacen es afectar a nuestra vida cotidiana. Entre sus secuelas más habituales:

• Cansancio y falta de energía.
• Menor rendimiento en nuestras actividades.
• Mayor irritabilidad.
• Reduce la capacidad de reacción.
• El sistema inmune está más debilitado.
• Decaimiento del ánimo.

¿Por qué duermo mal?

Lo cierto es que el espectro de los trastornos del sueño es muy amplio. Abarca problemas de muy distinta naturaleza y, por tanto, con causas variadas. En todos los casos, si se trata de una situación que se prolonga en el tiempo, no está de más que acudas a tu médico para descartar que haya un origen físico detrás de tus problemas de sueño.

Básicamente, podemos agruparlos en:

1. Insomnio, el gran protagonista de nuestras noches

Sin duda, cuando pensamos en trastornos del sueño, lo primero que se nos viene a la cabeza es la dificultad de dormir o de mantener el sueño durante la noche. Hay personas que tienen muchos problemas para conseguir dormirse y otras que se pasan la noche durmiendo y despertando cada poco rato.

Ambas son modalidades del insomnio. ¿Qué tienen en común? Seguramente que, según va anocheciendo, empieza tu agobio porque sabes que la cosa no va a ir bien. Y, sobre todo, que el insomnio en cualquiera de sus modalidades, implica que no descanses bien, el sueño no cumple su función reparadora.

Causas: el insomnio ocasional, es decir, que es un problema puntual suele estar muy relacionado con una etapa de problemas o cambios en tu día a día.

El estrés y la ansiedad suelen ser los detonantes psicológicos más asociados a este trastorno del sueño, aunque no son los únicos.

2.  Trastornos del sueño por exceso o Hipersomnia

Hablamos de personas que, incluso durmiendo toda la noche, tienen una sensación de sueño durante el día.

Existe una variante extrema, muy específica, la narcolepsia, cuando te quedas dormido en cualquier momento y lugar, de repente, de forma incontrolable. Suele tener un origen físico, la hipocretina en niveles bajos.

Causas: ¿Tomas algún tipo de medicación? Comprueba que no te provoque más sueño del normal. Pero, sobre todo, analiza la calidad de tu sueño nocturno. ¿Te levantas cansado? Piensa que más importante que la cantidad de horas, es que tengas un descanso reparador.

En el plano de la Psicología, la depresión es uno de los problemas más asociados a la hipersomnia. También, la ansiedad y el estrés, aunque en menor porcentaje.

3.  El grupo de las parasomnias

Aquí agrupamos todos los trastornos del sueño que suponen comportamientos inusuales. La mayoría generan una gran fatiga y cansancio a quienes los padecen. En cuanto a las causas más habituales, destacan el estrés y vivir bajo una presión extrema o mucha incertidumbre.

• Bruxismo: rechinar los dientes o apretar las mandíbulas.
• Síndrome de piernas inquietas: hormigueo, movimientos espontáneos e incontrolados.
• Somniloquia: hablar en sueños.
• Sonambulismo: la persona se levanta y actúa como si estuviese despierta.
• Parálisis del sueño: no puedes moverte o hablar nada más despertarte.
• Terrores nocturnos: más allá de una pesadilla puntual, este trastorno implica mayor frecuencia e intensidad, un sentimiento de verdadero pánico. Suelen aparecer en las primeras horas de sueño.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Sea cual sea la variante de trastorno que sufres e, insistimos, cuando se han descartado causas físicas o psicológicas específicas, es más fácil dormir bien si adquieres unos hábitos correctos antes de ir a la cama. Al menos, intenta cumplir estos:

• Sigue un horario regular.
• Evita las siestas, al menos al principio.
• Nada de bebidas o sustancias estimulantes desde 6 horas antes de acostarte.
• Cenas muy ligeras y fáciles de digerir.
• Deporte y actividad física intensa solo hasta 4 horas antes de dormir.
• Toda la comodidad en tu ropa, en la cama y el entorno en general, sin luces, ni ruido.
• Se duerme en la cama y la cama es solo para dormir, no para otras actividades, sobre todo si hay una pantalla por en medio.

Los distintos trastornos del sueño son afecciones cada vez más extendidas. En Pensaments Psicólogos Mallorca te ayudamos a entender lo que te pasa y a tratarlo con una terapia efectiva.