Pensamientos negativos y ansiedad: cómo dejar de alimentar el bucle mental

¡No soy capaz de salir de este bucle mental! ¿Te suena esta expresión? Es bastante común que los pensamientos negativos y la ansiedad nos atrapen en una especie de historia interminable. Romper con esa dinámica es posible y estos consejos van a ayudarte.

La relación entre pensamientos negativos y ansiedad

Todos tenemos la idea de que la capacidad de pensar es una de nuestras mayores cualidades y lo que nos diferencia como seres humanos de otras especies animales. Y, por supuesto, es cierto. Sin embargo, cuando los pensamientos negativos nos dominan, se produce un bloqueo que puede acabar generándonos ansiedad.

Es lógico que reflexiones sobre algo que te preocupa y a lo que intentas encontrar una solución. E, incluso, hay una parte positiva en buscar anticiparte a las consecuencias de una situación. Sin embargo, cuando ese proceso se torna invasivo, te paraliza y te lleva a vivir en un estado de ansiedad.

Te ponemos algunos ejemplos de bucles mentales bastante frecuentes para facilitarte la identificación del problema. Sobre todo, te será útil si estás preocupado por saber cómo controlar la ansiedad, ya que este reconocimiento es un primer paso imprescindible.

Prevención de peligros

Es bueno preocuparse e intentar evitar la exposición a cualquier riesgo. Pero, sin que se convierta en una obsesión como en este tipo de casos:

• El miedo a que tu hijo se pierda cuando estáis en un centro comercial o aglomeración de gente, te lleva a estar constantemente pensando en formas de tenerle controlado y a la vista.
• Tu temor a que entren en tu casa, hace que no pares de darle vueltas repasando si has cerrado puertas y ventanas o has puesto la alarma. Tal es tu bucle que puedes acabar volviendo para comprobarlo. Otras variantes tienen que ver con el riesgo de incendios, dejar el gas abierto y similares.

Orden y organización

Una cosa es tener una buena planificación y orden, otra muy distinta que pierdas demasiado tiempo en pensar si todo está ordenado de la forma más eficiente, buscando siempre más sistemas o métodos de organizar todo.

Posponer las acciones

Ese constante, “lo dejo para más tarde, tengo que analizar todas las opciones para decidir qué me conviene” es otra forma común de bloqueo mental. Una procrastinación que es totalmente paralizante, ya que nunca encuentras el momento de pasar a la acción.

El perfeccionismo fomenta los pensamientos negativos y la ansiedad

¿Quién no intenta dar lo mejor de sí mismo siempre? Es una actitud positiva, que nos ayuda a evolucionar, a buscar siempre llegar un paso más allá. Sin embargo, estar continuamente pensando en la excelencia, en no cometer errores acaba desembocando en ansiedad.

Cómo dejar de pensar en negativo

Una vez que has entrado en este círculo interminable, ¿hay salida? ¡Claro que sí! Por supuesto, en Pensaments Psicólogos Mallorca te instamos a no tener miedo y pedir apoyo psicológico si te ves superado.

Pero, también tienes herramientas a tu alcance para frenar tus pensamientos negativos y la ansiedad que te producen.

1. Ponte en modo presente

Este intrusismo de pensamientos negativos en tu cabeza suelen tener mucho que ver con experiencias pasadas o, como hemos visto, prevención de situaciones futuras. Así que, parece bastante lógico combatirlos poniendo tu mente en el presente.

Consejo: Céntrate en los detalles de lo que estás haciendo para que no vuelen tus pensamientos. Si estás regando las plantas, fíjate en el estado de las hojas, toca la tierra para comprobar su humedad, deja que el agua caiga poco a poco…

2. Externaliza el problema

Suele ser más fácil afrontar un problema cuando lo analizamos desde la distancia. Haz esto con tus pensamientos reiterativos para salir de ellos.

Consejo: Háblate en tercera persona, para actuar como el narrador de la historia. Aunque no lo creas, el lenguaje nos afecta más de lo que imaginamos, es una herramienta muy poderosa para transformar el pensamiento.

3. Fija una agenda con tiempo para pensar

La idea es que esos pensamientos no dominen todo tu tiempo. Nada más práctico que fijarte un tiempo para darles rienda suelta, mientras los mantienes acallados el resto del día. Puede que no lo consigas desde el primer momento, pero es una manera de ir entrenando tu mente, igual que haces con el entrenamiento físico.

Consejo: Con 15-20 minutos es suficiente. El momento ideal es aquel en el que estés más despejado y sin interferencias externas.

Entrar en un bucle de pensamientos negativos y ansiedad no te reporta ningún beneficio. Puedes liberarte y salir de esta situación, siempre hay terapias que te lo facilitan.