¿Cómo salir de una relación tóxica sin sentir culpa?

Intuyes que esto no funciona, que estás viviendo una situación muy poco saludable. Pero, no sabes cómo salir de esa relación tóxica. Te ayudamos a identificar el problema y, sobre todo, a ¡liberarte!

Claves para reconocer una relación tóxica

La convivencia, en cualquiera de sus facetas, es siempre dinámica. Y, claro, hay altibajos en todas las relaciones con amigos, compañeros, familiares y pareja. Sin embargo, hay un límite en el que se deben despertar tus alertas.

Es lo que conocemos como relación tóxica, cuyos efectos en tu autoestima y equilibrio emocional pueden ser delicados. Por eso, es esencial que seas capaz de identificar que estás dentro de una de estas relaciones, lo que no siempre es fácil. Estos son los rasgos que avisan de esa toxicidad emocional:

• Las relaciones tóxicas no benefician a ninguna de las partes, lejos de lo que pueda parecer. No hay proyectos compartidos, ni ayudan al crecimiento personal.
• Los vínculos que os unen son productos de la dependencia emocional.
• Entre los comportamientos más habituales está la subordinación, la victimización, la manipulación o el chantaje emocional.
• Hay falta de respeto.
• Tienes una sensación de infelicidad o malestar.

La liberación de romper

Al final, estamos inmersos en una relación afectiva que no nos aporta nada, solo dolor y decepción. ¡No, no te compensa, aunque ahora no te des cuenta! Entonces, ¿por qué es tan común que estas amistades o parejas tóxicas se mantengan durante años? Básicamente, estas son las causas en las que te puedes ver reflejado.

• Idealizamos la relación y pensamos que el otro va a cambiar, que hay tiempo para que todo mejore.
• El miembro que sufre la manipulación o el chantaje va perdiendo confianza y afianzando en una baja autoestima.
• El temor a la soledad, hace que muchas personas prefieran mantenerse atadas a una vivencia negativa.
• Temor a afrontar las consecuencias de salir de esa relación.

Consejos para salir de una relación tóxica

Este es el punto más importante de lo que queremos compartir contigo. El convencimiento de que todo lo que viene después de soltarte de una relación tan nociva es positivo para ti. Incluso, el proceso y el esfuerzo que vas a poner para conseguirlo, porque te va a ayudar a crecer.

1. El autoengaño, tu peor enemigo

Empieza por quitarte de la mente esa idea de que el amor lo compensa todo, que el corazón siempre tiene razón o que no podemos racionalizar las relaciones. No es fácil, pero tienes que quitarte la venda de los ojos y asumir que ya no es cuestión de sentimientos. Debes alejarte, sin excusas.

Consejo: Tu entorno seguramente ha intentado alertarte. Es momento de escucharles, si antes no lo has hecho.

2. Crea tus propios mantras

Un mantra es un término proveniente del sánscrito. Alude a una palabra o expresión que se repite reiteradamente con el fin de impactar en el estado emocional y espiritual de quien lo pronuncia. ¡Perfecto para esta situación!

Lo que debes hacer es crear tu propio mantra. Por ejemplo: “Por mucho que me lo prometa, no tiene intención de cambiar, ya lo he comprobado demasiadas veces”. Se trata de que te repitas esta idea cada vez que te notes desfallecer.

Consejo: Puedes usar distintas herramientas para tener este mensaje cerca: escrito en un post-it en la nevera, grabado en una nota de voz en tu móvil…

3. Recupera tu vida social

Es bastante habitual que las relaciones tóxicas acaben con un aislamiento o, al menos, un distanciamiento de tus otras amistades, familia o entornos afectivos. Precisamente, son uno de tus mejores apoyos en este momento de ruptura.

Consejo: Es muy positivo lanzarte a nuevas relaciones. Además de ese punto ilusionante que tiene toda novedad, te permite salir de lugares o situaciones que relacionas justo con lo que quieres olvidar.

4. Date un respiro

El apoyo externo está muy bien, pero para salir de una relación dañina, tú debes tomar las riendas. Eso implica que te centres en ti, te priorices y focalices tus esfuerzos en sentirte mejor.

¿Egoísmo? Ni mucho menos, se trata de supervivencia, en el sentido más extenso de la palabra. Esta convivencia te daña y tienes que alejarte. Así que, es momento de centrarte en ti, quererte mucho y autocuidarte.

Consejo: Es necesario que hagas una crítica constructiva sobre tus errores, para poder evitarlos a futuro. Sin embargo, no puedes caer en la flagelación y el autocastigo. Igual de importante es que te mimes y seas comprensivo con tus fallos.

Una relación tóxica es algo de lo que siempre hay que mantenerse alejado. En Pensaments Psicólogos Mallorca tenemos herramientas psicológicas para apoyarte e impulsarte en este reto.