Estoicismo y terapia cognitivo-conductual: un camino conjunto hacia la resiliencia

La vida es una sucesión de desafíos ante los que nos toca tomar partida. ¿Difícil? ¿Agotador? ¿Estimulante? Hay un pensamiento filosófico que nos ayuda a manejarnos en este mundo estresante. Te animamos a profundizar en el estoicismo, qué es y su influencia actual.

Estoicismo: qué es y cómo podemos aplicarlo

Los estoicos son una escuela filosófica ateniense, fundada por Zenón de Sitio, sobre el 300 a.C. Así, a primera vista, no parece que tengan mucho en común con nosotros y nuestros problemas actuales.

Sin embargo, no olvides que la filosofía busca reflexionar sobre temas universales y existenciales que nos afectan a los seres humanos de todos los tiempos. Preguntas inmutables a las que dar distintas respuestas. Una fuente de conocimiento en la que buscar nuestras propias conclusiones.

Pero, además, en el caso del estoicismo, hablamos de una corriente filosófica que podríamos denominar práctica. Es decir que, más que centrarse en teorizar sobre conceptos abstractos, pretende darnos pautas para vivir el día a día. Una especie de recomendaciones que nos ayuden a encontrar la armonía entre pensamiento, emociones y comportamientos.

¿Te suena a Psicología? Efectivamente, el estoicismo tiene mucho de meditación, de gestión emocional y de búsqueda del bienestar. Porque lo determinante no son los acontecimientos externos, sino cómo los interpretamos y reaccionamos ante ellos. ¡No puedes controlar el mundo, pero sí tus respuestas a cada situación!

¿Estoicos promoviendo la Terapia Cognitivo-Conductual?

Más de 2.000 años distancian al estoicismo de la TCC, una de las terapias psicológicas que más éxito ha demostrado, especialmente, en tratamientos relacionados con problemas de ansiedad, depresión y estrés. Sin embargo, tienen mucho más en común de lo que parece.

Tomemos como ejemplo a Marco Aurelio, ese sabio emperador romano, que recobró protagonismo gracias a la película de Gladiator. Esta es una de sus enseñanzas más conocidas: “Si estás angustiado por algo externo, el dolor no se debe a la cosa en sí, sino a tu estimación de ella; y esto tienes el poder de revocarlo en cualquier momento”.

Ahora, comprobemos como la respuesta que nos propone la terapia conductual ante una situación, tiene mucho que ver con aplicar esa reflexión, distanciamiento y cambio de reacción a los que invita Marco Aurelio.

• Has tenido el peor día que recuerdas: bronca en la oficina, el coche con avería y discusión con tu pareja, todo en la misma jornada. Para rematar, vas paseando con tu perro, te cruzas con tu mejor amigo y ni te mira.

1. Postura de desbordamiento emocional: “No puede ser, ¿por qué me ha ignorado? Seguro que se ha enterado de ese comentario que hice sobre ella. O, puede que simplemente se aburra de mí y de mis problemas e intente evitarme.”

Consecuencia: Eres una mezcla de miedo, tristeza, rabia y rechazo. Todas estas emociones dominándote. Y, lo peor, sin ayudarte a gestionar esa situación, al contrario, solo te sumergen en más angustia y más estrés.

2. Perspectiva TCC: “Vaya despiste tiene. No me extraña que no me haya visto, lleva unos días complicados y seguro que va ensimismado con sus pensamientos. Tengo que llamarle cuando llegue a casa, a ver cómo está o si necesita algo”.

Consecuencia: Prácticas la empatía y adoptas una postura proactiva, todo porque te has distanciado de la situación. Eso te ha permitido no pasarla por el filtro de egocentrismo, pensando que todo gira a tu alrededor. Te sientes útil y tus relaciones personales crecen contigo.

La relación entre estoicismo y resiliencia

Finalmente, es interesante destacar lo cercanos que están los estoicos de un término muy ensalzado en la actualidad: la resiliencia. Recordemos que el resiliente es, simplemente, aquella persona capaz de superar las adversidades.

El estoicismo nos explica que la vida está llena de obstáculos. No podemos evitar que surjan, pero tenemos la opción de aprender a afrontarlos, si aprendemos a fortalecernos y a usar herramientas mentales y emocionales para sobreponernos.

Estas son algunas:

• No olvides lo que tienes. Se trata de pensar en aquello que más valoras e imaginar que lo pierdes. Esta psicología inversa ayuda a revalorizar todo lo que disfrutas.
• No es el destino… pero casi. La idea es que no te tortures para explicar, impedir o cambiar ciertas situaciones fuera de tu influencia. Asume y acepta que han pasado, que no hay nada que hacer y libérate para seguir avanzando.
• Elige tus compañeros de viaje. Y, cuando tienes que relacionarte con personas que no has elegido, opta por encontrar los puntos comunes, para establecer un marco de tranquilidad.

Poner en el foco y profundizar en el estoicismo, desde qué es hasta cómo se relaciona con la Psicología, sirve para dotarte de un instrumento eficaz para trabajar tu estrés o tu angustia. En Pensaments Psicólogos Mallorca, te proporcionamos más apoyo específico si lo necesitas.