¿Te sientes solo? Descubre cómo las relaciones impactan en tu salud mental

Es imposible desarrollarnos como personas sin nuestra faceta social. La conexión entre relaciones y salud mental es, por tanto, determinante para nuestro bienestar y felicidad. Merece la pena profundizar en las claves para ayudarte a establecer vínculos saludables.

Impacto de las relaciones sociales en la salud mental

¿Te has sentido solo alguna vez? Es una sensación bastante común, sobre todo, en algunas etapas de la vida, especialmente en la adolescencia y entre los ancianos. Pero, esos instantes en los que piensas que nadie te entiende o te apoya, que no se preocupan por lo que te pasa, se dan en cualquier momento.

Sin embargo, desde una perspectiva psicológica, la soledad es necesaria y beneficiosa, imprescindible para reflexionar y para tomar conciencia sobre nosotros mismos. Tenemos que pasar tiempo con nosotros mismos, sin interferencias externas para poder desarrollarnos. Pero, estamos hablando de una soledad buscada, no de la soledad impuesta.

Esa sensación de aislamiento, de vacío sentimental, siempre ha existido. Pero, en estos tiempos de interconexión digital, la angustia que nos genera se ha visto incrementada. Parece que no vivimos nada si no podemos compartirlo con otros. Y, como consecuencia, nos lanzamos a tener relaciones personales sin más. Valoramos más la cantidad que la calidad de las mismas. Esta es parte de la problemática entre relaciones y salud mental.

Beneficios de las relaciones personales para el bienestar psicológico

Una vez más, como siempre que hablamos de bienestar emocional, la clave está en encontrar el equilibrio. Ser capaces de disfrutar y buscar nuestros momentos de soledad. A la vez que, establecemos relaciones sociales saludables. Solo así podremos disfrutar de sus beneficios sobre nuestra salud mental, ¡que no son pocos!

• Fomentan que tengamos un estilo de vida más activo, lo que revierte en una mayor salud mental y física.
• Aprendemos a adaptarnos a las normas sociales.
• Afrontamos conflictos, que nos sirven para desarrollar habilidades como la toma de decisiones.
• El apoyo social ayuda a rebajar los niveles de estrés y de depresión.
• Los lazos afectivos saludables hacen que nos sintamos más felices, porque intensificamos las emociones positivas: ilusión, alegría, esperanza.
• Nos empujan a salir de nuestra zona de confort y a tener otros puntos de vista. Un aprendizaje imprescindible y una puesta en práctica de nuestra empatía.
• Aumenta nuestra confianza y autoestima. ¡Me quieren, me valoran… eso es que merezco la pena!
• Mejora nuestra capacidad intelectual. Tenemos más información, contrastamos ideas y nos ponemos más retos. Al final, ejercitamos más la mente.

Consejos para mejorar tus relaciones y tu salud mental

Ahora que sabes cómo afectan las relaciones a tu salud emocional, seguro quieres asegurarte de qué “lo haces bien”. Es decir, que tienes vínculos afectivos saludables. Estas pautas te servirán como guía:

• Mantén una línea de comunicación abierta y sincera. Esto pasa por practicar la escucha activa, la empatía y, también, ser independiente. Debes respetar al otro, al tiempo que tú te haces respetar.
• Dedica tiempo de calidad a tus relaciones. No se trata de medir si pasas más o menos tiempo, pero tampoco te aferres a la excusa de que cuando estás te dedicas en cuerpo y alma. Hace falta que haya una continuidad en la relación, igual que esfuerzo e interés.
• Maneja las diferencias. De nuevo, no simplifiques con generalidades. Claro que los conflictos forman parte de las relaciones. Pero, esto no quiere decir que normalices vivir en una discusión constante. Y, por supuesto, los enfrentamientos deben ser respetuosos y enriquecedores.
• Socializa lo máximo posible. No te cierres y acomodes en tu círculo de personas de confianza. Siempre es positivo incorporar otros puntos de vista o experiencias desconocidas. No se trata de una carrera por hacer más y más amigos sin más. La idea es tener una perspectiva más amplia sobre lo que pueden aportarte personas muy distintas a ti.
• Establece límites. Si antes poníamos el foco en la accesibilidad, ahora lo hacemos en la intimidad. Recuerda que ya destacamos la importancia de la soledad y, como parte de la misma, tu derecho a decir no. Puedes quedarte en casa y no ir a esa cena de amigos, puedes decirle a tu hijo que no estás disponible para llevarle a cualquier hora, puedes decirle a tu madre que no te llame justo a la hora de la comida… Es más, debes hacerlo, marcar esas líneas rojas de lo que son tus necesidades de espacio propio.

Relaciones y salud mental son un binomio inseparable. La buena noticia es que se retroalimentan, ¡si te relacionas de forma saludable, tu bienestar emocional y mental está garantizado! En Pensaments Psicólogos Mallorca te ayudamos a desarrollar tus habilidades sociales, porque tienes más capacidad de la que imaginas.