Cómo afrontar la tristeza y transformar el dolor en crecimiento personal

Todas las experiencias vitales forman parte de nuestra hoja de ruta personal. Nos afectan y nos van moldeando. Por eso, es importante saber cómo afrontar la tristeza, para convertirla en una herramienta más de aprendizaje.

El lado positivo de la tristeza

¿Te cuesta unir en tu cabeza los términos tristeza y positivo? Pues, ese es el primer cambio en el que tienes que trabajar. Ya hemos dicho que cada emoción tiene su función. La tristeza es imprescindible para superar una pérdida, de la naturaleza que sea. Pero, además, entendiendo cómo afrontar la tristeza, estaremos avanzando en nuestro crecimiento personal.

Empecemos por comprender el proceso de la tristeza. ¿Qué nos pasa cuándo estamos tristes? Básicamente, sentimos una necesidad de replegarnos en nosotros mismos, de “recogernos”. Además, sentimos una bajada de energía y cierta apatía que, justamente, vienen a reforzar esa tendencia a interiorizar. No tenemos ganas de hacer nada, ni de estar con nadie.

Parece claro el sentido de este mecanismo. La mente entra en una especie de estado de hibernación, para centrarse en lo prioritario. Y que no es otra cosa que encontrar una forma de resolver tu malestar, encontrar salida a tu dolor.

Ese tiempo y esfuerzo es lo que puede servirte para evolucionar más allá de ese momento concreto. Te damos las claves para que te sea más fácil conseguirlo.

Cómo afrontar la tristeza

No podemos elegir estar tristes. En la vida hay imprevistos y situaciones sobre las que no tenemos control. A veces, hay sucesos que nos hacen daño y que no podemos evitar. Una enfermedad, una ruptura de tu pareja, el fallecimiento de alguien querido, un problema financiero… Es evidente que nadie queremos pasar por esas experiencias que nos generan tristeza.

Pero, sobre lo que sí puedes actuar es sobre la forma en la que vives esa pena, esos días tristes y de bajón. Estas pautas te ayudan a cambiar el enfoque sobre cómo afrontar la tristeza y usarla para impulsarte hacia delante.

1. Afrontar la tristeza desde la aceptación

Las emociones no deben reprimirse, sino gestionarse. Es decir, hay que dejarlas salir, sin que nos dominen. Así que, conseguir manejar una emoción tan compleja como la tristeza será, sin duda, un buen aprendizaje para evolucionar en tus capacidades de gestión emocional.

¿Y cómo hacerlo? Sobre todo, aceptando que estás triste y dejando que esa tristeza se manifieste. Llorar libera, nos devuelve cierta calma.

La clave: aceptar y expresar, pero no recrearte. Ve incorporando pequeños gestos para salir de la tristeza. Por ejemplo, cumplir con unos horarios respecto a las rutinas básicas, para obligarte aunque no tengas ganas.

2. La riqueza de hablar contigo mismo

La tristeza te obliga a frenar en la vorágine de tu actividad diaria. Estás apático y prefieres quedarte en casa y en soledad. Sin embargo, tampoco se trata de estar tumbado en el sofá indefinidamente. Otra vez, el equilibrio marca la diferencia.

La clave: esos días de soledad son perfectos para profundizar tu autoconocimiento. ¿Qué tal si te lanzas a probar con unos ejercicios de meditación? El mindfulness, en concreto, es una excelente herramienta para conocerte mejor.

3. Dale rienda a tu creatividad

Históricamente, la melancolía y el dolor se han ligado a la creación artística. Ese mito de que las musas de la inspiración llegan justo cuando el creador está desbordado de pena. Bueno, tampoco hay que tomarse esta leyenda urbana al pie de la letra. Pero, sí es cierto que la tristeza conlleva un estado emocional de especial sensibilidad.

La clave: si te gusta escribir, pintar o tocar música, son días para intensificar estas actividades. Su efecto será doble, te permite distraerte y, a la vez, expresar tus sentimientos. Si no tienes dotes artísticas, puedes conseguir el mismo efecto disfrutando del arte de otros. Es decir, leyendo, oyendo música, yendo al teatro…

4. Refuerza tus lazos sociales

Con demasiada frecuencia nos avergüenza mostrar nuestra tristeza en público. Nos da pudor. Y, además, esta sociedad de “felicidad eterna”, donde casi se nos obliga a tener siempre puesta la careta del positivismo, no ayuda mucho. Pero, ahí está tu círculo de confianza, esas personas que siempre están a tu lado. ¡Están deseando que les dejes mostrarte su cariño!

La clave: es importante que abordemos correctamente la relación con una persona que está triste. No minimices su situación con frases como “venga, anímate, eso no es nada”. Lo adecuado es algo tan sencillo como recordarle que estás a su lado, para lo que necesite, solo tiene que decirlo.

Aprender cómo afrontar la tristeza es una poderosa herramienta para evolucionar, para avanzar en tu crecimiento personal. En Pensaments Psicólogos Mallorca sabemos que no siempre es fácil hacerlo solo. Por eso, te recordamos que tienes todo nuestro apoyo psicológico.