El impacto de las emociones en nuestra salud mental

Tradicionalmente, la salud mental era el elefante escondido en la habitación. Esa realidad que existe, pero a la que no se da visibilidad. Hoy que empieza a hablarse de ella con naturalidad, es buen momento para analizar su relación con las emociones.

¿Qué es la salud mental?

Aunque ahora se hable más de salud mental, ¿sabemos exactamente a qué nos referimos? Porque, igual que todos identificamos si estamos sanos físicamente o enfermos, no es tan evidente cuando el foco se pone en la salud mental.

Por eso, empezamos por matizar que la salud mental no es solo la ausencia de enfermedades o trastornos mentales. Un estado mental saludable implica un relativo bienestar emocional. Ese que nos permite afrontar los retos y dificultades, manteniendo nuestra capacidad de llevar una vida normal, realizar las actividades habituales y relacionarnos con los demás.

¿Quiere esto decir que salud mental es sinónimo de felicidad, de estar siempre alegres y seguros? No exactamente. Si el criterio fuese tan restrictivo, pocos podríamos entrar dentro de esta definición. De lo que no hay duda es de que existe una relación entre el estado emocional y la salud mental. Ambos se influyen y retroalimentan. Y la clave, una vez más, és la gestión emocional, es decir, contar con herramientas que te permitan controlar tus emociones para mantener un cierto equilibrio.

¿Salud emocional y salud mental son lo mismo?

Ya hemos adelantado que emociones y salud mental van de la mano. De ahí que sea esencial entender qué sentimos, por qué lo sentimos y cómo manejarlo. Sobre todo, en las situaciones en las que afrontamos emociones difíciles, de esas que se consideran negativas. Son tan necesarias y básicas como las emociones positivas, aunque es indudable que menos agradables y más complejas.

Esta interrelación entre emociones y salud mental facilita una cierta confusión. No es raro que se confunda la salud emocional y la mental. Y no son lo mismo. En Psicología, solemos usar un ejemplo, muy simple, pero que suele ser muy clarificador. Imagínate la salud mental como un océano, en el que el oleaje lo representan las emociones. ¿Verdad que ambas realidades son inseparables? Y, sin embargo, no son lo mismo.

En cualquier caso, lo importante es entender cómo la gestión de tus emociones contribuye a que mantengas un estado mental saludable. Conseguir ese control emocional es más sencillo si lo abordas como parte de tu día a día, si no dejas que los problemas emocionales se enquisten.

Claves para cuidar tu salud mental

La práctica no siempre es tan sencilla como la teoría. Así, por muy consciente que seas de que quieres prestar atención a tus emociones y a tu salud mental, no siempre sabes como hacerlo. Atendiendo a estos tres elementos que te planteamos, verás como es más fácil conseguirlo.

1. Domina tus miedos

Como estamos poniendo el foco en la influencia de las emociones en la salud mental, es imprescindible que empecemos hablando del miedo. Esta emoción básica es esencial para que reaccionemos ante un peligro. Pero, a la vez, puede dañar fácilmente tu salud mental.
No vas a hacerlo desaparecer, ni esa es la pretensión. El objetivo es racionalizarlo para que no te domine:

• Controlando la información. Esta exposición constante a todo tipo de datos, sin criterio, ni filtros, acaba generando miedos sobrevenidos e injustificados.
• Comparte tus temores con tus seres queridos. Además de un alivio emocional, hablar de tus miedos suele servir para rebajar su intensidad, entre otras razones por que no te sientes solo.

2. Un cuerpo y una mente saludable

No estamos compartimentados, somos un ente complejo, formado de una parte física y una mental. Si no tu cuerpo está en buenas condiciones, tu mente lo nota. Algunos consejos que seguro ya conoces:

• Incorpora hábitos saludables a tu rutina. Comer bien, dormir lo suficiente y evitar el sedentarismo son las principales recomendaciones.
• Las técnicas o deportes que promueven la relajación son un excelente instrumento para cuidar tu mente y tu cuerpo simultáneamente.

3. La salud mental se nutre de las emociones

Igual de importante que es para el cuerpo una alimentación adecuada, lo es para la mente una nutrición emocional correcta. No es broma, es una herramienta para solventar las situaciones emocionales más complejas, como la frustración o el dolor.

• Crea y mantén activas tus redes sociales de apoyo emocional. Pero, cuídalas de forma bidireccional: tú te preocupas de tu gente y tu gente se preocupa de ti.
• Positividad y esperanza. Tenemos que esforzarnos por ver la botella medio llena, en lugar de medio vacía. Es posible, recuerda que gestionar tus pensamientos ayuda en la gestión emocional.

Cuidar tu salud mental es tan importante como preocuparte de tu estado físico. Las emociones pueden ser tus aliadas o tus enemigas en este proyecto. Y si sabes cómo empezar a gestionarlas, en Pensaments Psicólogos Mallorca nos comprometemos contigo.