Sentimiento de soledad: qué lo genera y cómo superarlo

Si repasas tu día a día, te verás casi constantemente rodeado de gente. En ese contexto, ¿como explicar el sentimiento de soledad? Se trata de un asunto complejo, en el que conviene profundizar.

La definición de sentimiento de soledad

Habitualmente, la soledad es un sentimiento al que adjudicamos connotaciones negativas. Parece lógico pensar que, si los seres humanos tenemos una faceta social innata, nuestro estado natural es convivir con otros. Y, como consecuencia, si estamos solos algo falla.

Sin duda, este es un planteamiento razonable. Pero, como adelantábamos, no se puede abordar el tema del sentimiento de soledad de una manera simplista. Por eso, empezamos por aclarar el concepto de soledad. Para recoger toda su amplitud, vamos a recoger las distintas acepciones que se pueden aplicar a la soledad:

• Estar solo, una expresión que alude a una realidad física. Son esos momentos en los que no tienes a nadie alrededor. ¡Ojo!, es posible estar solo y no sentirse solo.
• El sentimiento de soledad es consecuencia de las dificultades de socializar. Este es el supuesto más delicado, porque es el que te hace sentir mal. Tú anhelas compartir con otros, pero hay algún motivo por el que no lo consigues.
• La soledad buscada. Desde Pensaments Psicólogos Mallorca defendemos que todos necesitamos disfrutar de momentos de intimidad, que el espacio vital de cada individuo es irrenunciable. No solo se trata de tener tiempo para reflexionar contigo mismo, sino que son instantes enriquecedores que dedicarle a tu yo más personal.

Estas tres realidades se deben tener en cuenta cuando se habla de soledad, para diferenciar cada caso concreto. Por supuesto, lo más normal es que, una misma persona experimente, en algún momento de su vida, las tres perspectivas del sentimiento de soledad. E, igualmente, es evidente que hoy pondremos el foco en la segunda, ya que es la que puede provocarte tristeza y malestar.

¿Por qué te sientes solo?

El sentimiento de soledad no deseado, sin duda, tiene relación con las habilidades sociales de la persona que lo sufre. Sin embargo, antes de desarrollar esta idea, creemos importante hacer una salvedad, la de las personas mayores.

En una sociedad cada vez más envejecida, se han disparado los casos de ancianos (y no tan ancianos) que viven solos. La mayoría no han elegido esta opción, sino que es consecuencia de la pérdida de su cónyuge, amistades y familiares más cercanos. O hijos que, por motivos laborales, residen lejos o no disponen de tiempo para estar con sus mayores. Se trata de un problema grave, que merece una reflexión personal y colectiva. Porque, quienes nos lo han dado todo, no merecen que les abandonemos en la última etapa de sus vidas.

Después de este paréntesis que nos parecía esencial, retomemos el tema de las causas del sentimiento de soledad en su faceta más dolorosa o negativa. Decíamos que suele ser consecuencia de alguna carencia en tus habilidades sociales. Básicamente, se dan dos variantes.

1. La soledad del prepotente

¿Quién no se ha cruzado en su trabajo o en su círculo de amistades con ese personaje que se siente por encima de la mayoría de los mortales? Esas personas que se perciben a sí mismos como seres cuasi perfectos, por encima del bien y del mal.

Su personalidad hace que, en muchas ocasiones, se aíslen voluntariamente, porque menosprecian lo que otros pueden aportarles. Es probable que no sean conscientes de lo solos que están, pero tienen un problema de sociabilidad indudable.

2. El sentimiento de soledad no deseado

En el extremo opuesto, está la vivencia de soledad más frecuente. Esa que no quieres y que te lleva a sentirte triste. En su origen, las causas pueden ser muy distintas. Entre las más comunes:

Inseguridad y falta de confianza en tus capacidades. Piensas que no tienes nada que pueda interesarle a los demás.

• Atraviesas un momento vital de estancamiento. Todos pasamos por etapas en las que parece que ya lo hemos conseguido todo o hemos perdido la esperanza de conseguirlo. Suelen ser periodos en los que te cuesta relacionarte.
• Una agenda demasiado recargada que te impide tener tiempo para establecer relaciones de calidad. Cuidado, porque en este caso, un detonante externo puede acabar provocándote un malestar emocional.

Superar el sentimiento de soledad negativo pasa por aceptar que tenemos ese problema. Y adoptar algunos cambios en tu vida:

• Toma conciencia de quién eres, con tus fortalezas y tus carencias.
• Apúntate a actividades grupales. No tienes por qué participar al 100% desde el primer momento. Primero, empieza por asistir y, progresivamente, vas a ir encontrando tu espacio.
• Pierde el miedo al rechazo y la vergüenza. Será más fácil si piensas que no tienes nada que perder y sí mucho que ganar.

No permitas que el sentimiento de soledad te limite. Puedes salir de ese círculo y, si te ves incapaz, siempre puedes contar con nuestro apoyo psicológico.