¿Qué puedo hacer para mejorar mi estado de ánimo durante estos días?

Desde casa, estamos trabajando para ofrecer pautas y consejos basados en nuestra especialidad, la psicología, y así poder ir aplicándolos en nuestro día a día. 

Además de cuidar la alimentación y mantener tus horarios habituales, es importante que lleves a cabo actividades que puedan generar placer y desconectar de la rutina.

En primer lugar, queremos recordar la importancia de realizar alguna actividad física. 

La inactividad es muy común en nuestra sociedad y tiene consecuencias negativas evidentes para la salud global de las personas. Por ejemplo, incrementa la prevalencia de las enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo (hipertensión, sobrepeso…).

1. Es cierto que ahora no podemos ir al gimnasio, ni a entrenar como solíamos hacer. Pero a lo mejor es un buen momento para probar nuevas actividades, por ejemplo: sesiones de gimnasio virtual o deportes que se pueden hacer desde casa online (baile, yoga, pilates, step…). 

Además del deporte, en estos días es importante cuidar nuestras habilidades sociales y mantener el contacto a pesar de la distancia, con las personas que solíamos relacionarnos. Desde la psicología, siempre recordamos que un protector de la salud mental importante es mantener relaciones sociales positivas y estar interconectados/as con la sociedad.

2. Recomendamos seguir haciendo vida social, a pesar de estar más limitados/as e intentar relacionarnos más allá de nuestro núcleo familiar o de las personas con quienes estamos conviviendo. Por ejemplo, puede ser un buen momento para sacar tiempo y tomar ese café pendiente con los amigos y amigas a través de videoconferencia, o para hacer esa llamada telefónica que hace tiempo querías realizar. ¡No hay excusas! Hoy en día puedes mantener tus amistades a través de las redes sociales y mediante las nuevas tecnologías es más fácil no perder los contactos a pesar de no poder verse presencialmente. 

¿Y si experimentamos con la creatividad? Plantear un cambio de imagen en casa, hacer tareas de mantenimiento que tenías pendientes o aprender algo nuevo. Estamos acostumbrados a tener poco tiempo para reflexionar, para observar con calma y dedicar tiempo en nuestro bienestar. Ahora es el momento. Haz los cambios que te apetezcan y juega a investigar qué partes de tí puedes explotar. 

Para que no te quedes sin ideas y puedas ir improvisando, queremos ofrecerte una lista de posibles actividades. Hemos seleccionado algunas que pueden llevarse a cabo en casa, basándonos en una revisión del Listado de Actividades Potencialmente Agradables creada por Mac Phillamy y Lewinsohn en 1982.

3 . Puedes plantearte dos preguntas: ¿Con qué frecuencia las sueles hacer? y ¿En qué proporción te gusta hacerlas? 

• Hablar de deportes
• Planificar excursiones o vacaciones
• Hacer trabajos artísticos (pintura, escultura, dibujo, cine, etc.)
• Reordenar o re-decorar mi habitación o casa
• Leer un libro, revista o artículo de bricolaje (“hágaselo usted mismo”)
• Leer historias, novelas, poemas u obras de teatro
• Respirar aire puro
• Componer o hacer arreglos musicales
• Hablar claramente, sin tapujos
• Complacer a mis hijos, u otros familiares
• Restaurara antigüedades,, retocar los muebles, etc.
• Ver la televisión
• Hablar de política
• Trabajar con máquinas (coches, bicicletas, motocicletas, tractores, etc.)
• Planear para el futuro
• Jugar a las cartas
• Completar una tarea difícil
• Reír
• Resolver un problema, acertijo, crucigrama, etc.
• Afeitarse
• Escribir historias, novelas, obras de teatro o poesía
• Conversar franca y abiertamente
• Hablar un idioma extranjero
• Tocar un instrumento musical
• Preparar bocadillos, canapés, etc.
• Vestir informalmente
• Peinarme o cepillarme el pelo
• Actuar, representar un papel.
• Enlatar, congelar, hacer conservas, etc.
• Resolver un problema personal
• Darme un baño
• Cantar solo
• Preparar comida o hacer trabajos manuales para vender o regalar
• Realizar trabajos de artesanía (alfarería, joyería, cuero, perlas, telar, etc.)
• Maquillarme, arreglarme el pelo,
• Diseñar o hacer bocetos
• Tener una idea original
• Cuidad el jardín, trabajar y cuidar la tierra
• Leer ensayos o literatura teórica, académica o profesional
• Bailar.
• Tomar el Sol
• Sentarme y pensar
• Planear u organizar algo
• Escuchar los sonidos de la naturaleza
• Conversar animadamente
• Escuchar la radio
• Recibir cartas, postales, notas. 
• Observar el cielo, las nubes, una tormenta
• Hacer fotos
• Consultar mapas 
• Trabajar en mis finanzas, administrar mi dinero 
• Llevar ropa limpia 
• Ayudar a alguien
• Oír chistes
• Hablar de mi salud 
• Comer una buena comida. 
• Escribir documentos, ensayos, artículos, reportajes, memorias, etc.
• Hacer bien un trabajo 
• Aconsejar a alguien 
• Pensar en la gente que me gusta 
• Hablar por teléfono 
• Tener ensueños, fantasías, 
• Estar solo
• Planificar mi tiempo
• Cocinar 
• Hacer trabajos ocasionales en la casa 
• Recordar, hablar de los viejos tiempos
• Levantarme temprano. 
• Meditar, hacer yoga. 
• Estar relajado/a
• Practicar juegos de mesa (Monopoly, parchís, etc. )
• Hacer trabajo duro al aire libre (cortar o podar madera, limpiar la maleza, trabajar en el campo, etc.).
• Leer el periódico
• Andar descalzo/a.
• Hacer labores domésticas o lavandería, limpiar cosas. 
• Escuchar música. 
• Hacer punto, ganchillo, bordado, coser 
• Leer revistas. 
• Levantarme tarde.
• Empezar un nuevo proyecto. 
• Preparar una comida nueva o especial.
• Observar a los pájaros.
• Encender, mirar el fuego.
• Terminar un proyecto o tarea. 
• Reparar cosas. 
• Pedir ayuda o consejo. 
• Hablar de mis hobbies, o de mis intereses principales.
• Cuidar de las plantas domésticas
• Tomar café, té, un refresco, etc. con amigos (ahora, ¡virtualmente!) 
• Defender una buena causa
• Recordar a un amigo o amado ausente
• Trabajar y jugar con los niños
• Acostarme tarde
• Leer comics, libros de humor 
• Contemplar las estrellas, los planetas o la luna.
• Aprender cosas

BIBLIOGRAFIA

Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. 

Martínez , F., Ochoa , S., Negredo , M.C., Casacuberta , P., Paniego , E., Thomas , C., Torrente , E., Irazabal , M. y  Camps , N. (2000): Redes Sociales de personas con esquizofrenia. Cuadernos de Trabajo Social. 13: 299-322.

LISTADO DE POTENCIALES ACTIVIDADES AGRADABLES (LPAA) (Pleasant Events Schedule, MacPhillamy y Lewinsohn, 1982, revisado)