Cómo regular tus emociones para tener relaciones más saludables

Oímos hablar de la gestión emocional relacionada con la propia salud mental, pero también es clave para establecer relaciones más saludables. Analizamos esta interdependencia y cómo mejorarla.

¿Qué son las relaciones saludables?

Nuestras vidas se desarrollan dentro de estructuras sociales. Desde que nacemos, necesitamos establecer relaciones con otras personas para sobrevivir y para crecer emocionalmente. La familia, la escuela, los grupos de amigos, el trabajo… Todos los ámbitos de nuestra vida se refuerzan a través del contacto con otros seres humanos.

De hecho, uno de los problemas psicológicos más acuciantes y que más dolor genera es el de la soledad no deseada. Sin embargo, en esa búsqueda de interconectar con el otro, no todo vale. Todas las relaciones no nos benefician, incluso existen relaciones tóxicas.

Las relaciones más saludables son aquellas que se basan en el respeto y en la confianza. Pero, hay más factores que concluyen para que realmente aporten todo su potencial enriquecedor:

• Tienen sentido en sí mismas, no son la solución a un problema. Mal enfoque si te acercas a un compañero de trabajo porque crees que va a impulsar tu carrera. Ni son relaciones de amistad sanas las que mantienes por miedo a quedarte solo, sin tener a alguien con quien quedar para salir.
• Permiten un margen de espacio a cada miembro de la relación. Cuidado con ese padre absorbente que te llama a todas horas para saber qué haces. O esa pareja que exige estar siempre presente en cada actividad que tienes.
• No se exige la perfección. Un amigo puede equivocarse e incluso que ese fallo te haga daño. No todo vale, claro, pero hay que estar abierto a la comprensión y al perdón.
• Debe admitirse la crítica. Muy relacionado con el apartado anterior, las relaciones más saludables son aquellas en las que hay sinceridad para contraponer opiniones, también las que nos afecten directamente. Eso sí, los planteamientos tienen que hacerse desde el respeto y con la máxima delicadeza, sin emitir juicios.

Cómo regular mejor tus emociones

Si te das cuenta, las cualidades que definen unas relaciones más saludables tienen un alto componente emocional. Hemos hablado de sentimientos como la soledad, el miedo, el enfado o el dolor. Por tanto, parece más que lógico que tu capacidad de relacionarte con otros dependa de la forma en la que gestionas tus emociones.

Estas son las claves de la regulación emocional más ligadas al establecimiento de relaciones más saludables:

1. Identifica, acepta y controla tus “defectos”

La fase esencial de la gestión emocional es que reconozcas tus sentimientos y lo que los provoca, para así poder aceptarlos. Es también el paso previo para tener relaciones sanas con otras personas.

Clave: aceptar no significa dar rienda suelta a las emociones sin más. Esto es, no se trata de decir, “oye, yo tengo un carácter muy impulsivo, me enfado muy rápidamente y lo demuestro sin control”. Además, debes intentar controlar esos estallidos, por ejemplo, con el clásico contar hasta diez o concentrándote en tu respiración.

2. Las relaciones más saludables se basan en la escucha

Ya sea en el ámbito familiar, en el laboral o con tu pareja, lo más enriquecedor de una relación es que te permite abrir tu mente a otras visiones. Pero, para poder empaparte de esas otras experiencias, hay que tener capacidad e interés por escuchar lo que te tienen que decir.

Clave: estar abierto no es sinónimo de aguantar todo. Existen personas que no nos interesan, no pasa nada por reconocerlo. Por supuesto, no hay que ser hiriente, pero tampoco mantener una relación que es incompatible contigo.

3. El positivismo nos ayuda a sentirnos mejor

Ante un mismo hecho, hay personas que solo destacan los aspectos negativos. Otros, por el contrario, son incapaces de la mínima visión crítica. Pues ya imaginas lo que te vamos a confirmar: ni lo uno, ni lo otro, la única forma de aprender de una crisis o decisión errónea es analizar los fallos, a la vez que buscas otra posible salida.

En las relaciones saludables aplica este mismo principio. Sin embargo, sí aportas un toque positivo. Por ejemplo, lo que vais a aprender juntos de ese error o las posibilidades que se os abren si cambiáis la perspectiva.

Clave: el sentido del humor siempre es una buena compañía. Por supuesto, mejor que te lo apliques primero a ti y no a la otra persona. Y, también, que sea oportuno y tenga en cuenta la sensibilidad que puede provocar esa circunstancia.

Las relaciones más saludables son aquellas que se asientan en la confianza y el respeto. También las que se viven con intensidad, siempre gestionando las emociones. Una tarea en la que el equipo de profesionales de Pensaments Psicólogos Mallorca siempre podemos apoyarte.